一项精心设计的10分钟在线锻炼，可能带来抑郁症状的小幅缓解
这是我们团队在一项研究中发现的关键结论。长期以来，许多人认为，要改善抑郁症状，必须依赖治疗师的专业指导、药物干预，或者彻底改变环境。然而，我们的研究表明，即便是微小的步骤，通过学习实用技能，也能够显著改善抑郁症状。
2024 年，我和团队在社交媒体上向心理健康领域提出了一个问题：如果你能够获得 500 名正在与抑郁症斗争的人哪怕 10 分钟的关注，你会如何利用这段时间？我们收到了来自全球 66 位专业人士的回复，其中包括科学家、心理健康应用开发者、知名内容创作者以及学生。
在这些反馈中，我们挑选出 12 个最有潜力的创意，并将其应用到迄今为止规模最大之一的心理健康干预随机对照试验中。这 12 项“单次干预措施”涵盖了广泛的方法。一些借鉴了面对面心理治疗中经过科学验证的技术，而另一些则完全创新。例如，其中一项使用了基于人工智能生成的表达性写作练习；另一项则改编自励志广告，通过展示如何以微小方式帮助他人，让生活更有意义。每项干预均可在 10 分钟以内完成，且完全自主执行。
在研究过程中，我们随机分配了 7,505 名美国成年参与者，分别完成 12 项单次干预或对照条件。参与者在完成干预后立即回答了关于自身福祉的问卷，并在一个月后再次作答。每位参与者仅进行一次干预或对照。结果显示，几乎所有干预都让参与者在完成后立即感到希望和积极动力，能够马上做出正向改变。然而，一个月后，只有两项干预——互动认知再评估和寻找焦点——显著减轻了抑郁症状。虽然这些为期一个月的改善幅度相对有限——与对照组相比，标准抑郁量表的下降约为 4%——但这种微小的平均效应仍具有实际意义，尤其是考虑到这些干预短小、免费，并且能够在全球范围内被大规模获取。
为什么这一研究很重要？抑郁症每年影响全球约 3.32 亿人，给社会和个人带来沉重负担。虽然循证心理治疗确实有效，但由于可及性差、费用高以及社会污名化等障碍，长期获得专业护理对大多数人来说并非现实选择。我们的研究首次证明，单次干预措施也能够在成人群体中实现为期数月的抑郁症缓解。
我们团队研究单次干预的目标很明确：如果能够将有效心理治疗的核心元素浓缩成简短、用户友好的形式，那么更多人在需要时就能够获得科学支持。这些干预并非旨在替代治疗师或精神科医生，而是为那些可能完全得不到帮助的人提供可靠的选择。同时，单次干预也可作为传统治疗的辅助工具，例如支持那些在等待治疗名单上的人。
接下来的工作重点是宣传这些基于证据的短时心理健康资源，让其在网络上免费可用。例如，在我们的研究中，开发最具影响力干预措施的团队，已经为各种心理健康挑战设计了 5–10 分钟的免费干预工具。我们的团队将继续探索单次干预的研究，包括在社交媒体、学校和治疗等待名单等环境中的实施效果。同时，合作团队也在研究如何通过人工智能技术，使这些干预更加吸引人和个性化，以满足不同用户的需求。
对许多人而言，抑郁症会让掌控自身思维和情感变得遥不可及。这项研究表明，仅需花 10 分钟学习循证技能，就可能成为迈向长期改善的重要第一步。
译自来源：sciencealert（编译 / 整理：olaola）
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