很多人习惯在晚上睡觉时留一盏小灯，或者让手机、电视、街边灯光的微弱亮光进入卧室。看起来这只是一个生活细节，但最新研究发现，夜间持续接触光线，可能与心脏结构发生变化有关。
科学家发现，睡眠环境中的光线并不只是影响睡眠质量，它还可能对身体内部的生理节律产生干扰。长期暴露在夜间光源下，心脏可能出现一些肉眼无法察觉的变化，而这些变化与心血管健康存在一定联系。
研究人员分析了英国生物样本库中的大量健康数据，对超过1万名成年人的夜间光照情况进行了观察。参与者佩戴光线监测设备，用于记录睡眠期间接触到的环境亮度，同时研究人员还通过心脏磁共振成像技术评估他们的心脏结构和功能。
结果显示，相比于在黑暗环境中入睡的人，那些夜间经常接触光线的人，更容易出现心脏结构方面的细微改变。例如，心脏左心室壁可能变厚，心脏质量增加，同时收缩功能也可能受到影响。虽然这些变化在早期并不会带来明显症状，但研究人员认为，它们可能代表心脏正在适应长期压力。
研究还发现，夜间光照水平越高，与一些心血管健康风险指标之间的关联越明显。在长期随访中，夜间暴露于较多光线的人群出现心力衰竭、心律异常、中风以及其他心血管事件风险增加的相关性。需要注意的是，这类研究属于观察性研究，目前只能说明两者存在关联，并不能完全证明夜间光线一定直接导致心脏疾病。
那么，为什么睡觉时的一点光线可能影响心脏呢？
科学家认为，其中一个重要原因可能与人体的昼夜节律有关。我们的身体依靠自然光暗变化调整睡眠、激素分泌、血压和心率。当夜晚持续受到光线刺激时，褪黑素分泌可能受到抑制，使身体无法进入理想的休息状态，从而增加生理压力。
如今，城市灯光、电子设备屏幕、卧室中的各种指示灯，让很多人的睡眠环境已经不像过去那样黑暗。即使是门缝透进来的灯光、床头的小夜灯，也可能成为长期夜间光暴露的一部分。
改善这一问题并不复杂。睡觉时可以尽量关闭不必要的灯光，减少手机屏幕使用时间，使用遮光窗帘，或者遮挡电子设备上的指示灯，让卧室保持更暗、更安静的环境。
良好的睡眠不仅意味着睡够时间，也包括创造适合身体恢复的环境。一个看似不起眼的睡眠习惯，或许正在影响多年后的健康状态。
原文：https://www.sciencealert.com/this-one-habit-at-night-could-silently-change-the-shape-of-your-heart
