情人节前的一个星期四，哥本哈根的空气几乎带着甜味。运河结冰——这种景象大约每13年才会出现一次——情侣们在冰面上滑行。远远就能看到酒吧外闪烁的小灯，那并非圣诞残留，而是日常浪漫的一部分。整座城市散发出某种松弛而自信的气息。

35岁的本有一半英国血统、一半丹麦血统。他说：“春天的感觉已经在空气里了。”他的朋友安娜同样35岁，来自匈牙利：“冬眠结束后，你能感觉到性能源在流动。大家都上线了。很多人跳进运河游泳，女性甚至赤裸上身——像鲱鱼一样自在。”这种比喻很丹麦：亲水、坦率、不遮掩。

他们属于千禧一代，但提供了某种旁观视角。与之对照的数据却相当冷峻。2023年一项美国研究显示，24%的18至29岁年轻人过去一年完全没有性行为。随后Feeld与金赛研究所的全球调查指出，37%的Z世代在过去一个月没有性生活，而千禧一代为19%，X世代为17%。在英国，2020年YouGov民调发现，各年龄段中仅四分之一的人在过去一周有过性行为。相比之下，丹麦的调查显示，近一半异性恋男性和43%的异性恋女性在同样时间范围内有性生活。丹麦的性行为数据采集质量，长期被视为全球标杆。

“异性恋悲观主义”“自愿独身”“男孩清醒”等词汇在其他国家流行，而丹麦的性活跃年龄自20世纪50年代以来几乎未变，平均16.4岁（法定同意年龄为15岁，与许多斯堪的纳维亚国家一致）。Z世代的性生活频率与前几代人相近，而且多数人表示满意。

23岁的卡尔·克里斯蒂安在哥本哈根大学攻读心理学。他说：“至少在我周围的人群里，暧昧关系很常见。十几岁时，女孩可能会因为失去童贞而被议论，但二十多岁女性的性活跃不会被评判。相反，我们会为朋友在俱乐部遇到好人而庆祝。”

23岁的弗里达也学心理学。她认为性关系更频繁的原因之一，是社会更能接受“朋友之间的亲密”。“真正进入稳定关系反而需要更大投入。”24岁的克里斯汀补充：“丹麦人喝很多酒——这当然也有影响。”

经济结构同样重要。24岁时仍与父母同住的丹麦年轻人仅11%，英国为18%。丹麦学生没有沉重学贷，还能每月获得超过600欧元的学习补助。高中与大学之间常有一年或两年间隔年，年轻人带着更成熟的状态进入高等教育。弗里达曾在加州大学伯克利分校交换，她说：“美国朋友觉得一切都围绕成绩运转。当你不必为每一分钟焦虑时，亲密关系更容易自然发生。”

25岁的卡廷卡学习公共卫生。她回忆学校性教育的变化：“我们13岁就学会正确使用安全套。但现在更强调女性快感，也更包容。”克里斯汀补充：“以前课程非常异性恋中心，现在更多元。越开放讨论，越能让人意识到性应当让每个人愉悦。”

在这里，搭讪文化并不带有强烈父权色彩。“女人选择，”安娜说，“男人反而更害羞。”

这种性积极态度甚至体现在官方表态中。新冠疫情期间，丹麦卫生当局负责人公开表示：“性是好的，性是健康的。在这种情况下依然可以发生。”丹麦艾滋病基金会旗下Checkpoint项目的托马斯·休伯茨说，他们当时担心年轻人难以保持社交距离。结果是疫情那两年性传播疾病反而上升。丹麦的衣原体感染率在经合组织中名列前茅。

在哥本哈根市中心，有一家名为Peech的性用品店，外观更像精品美甲店。联合创始人克拉拉·菲利帕·安德森说：“我们展示的是美的东西。美能减少羞耻。”她认为性玩具过去常被视为“问题的象征”，如今更像了解自我身体的工具。

丹麦是世界上第一个将色情非刑事化的国家，时间是1969年。围绕色情的讨论在这里更复杂：既警惕其对真实关系的影响，也强调自主界限的重要性。安德森说：“色情未必有害，但如果不了解自己身体和边界，很难建立属于自己的身份。”

安娜在艺术影院Huset Biograf做志愿者。她说：“60、70年代斯堪的纳维亚情色作品在丹麦非常流行。很多作品既是文化实验，也带有解放意味。”这种公开讨论形成了文化惯性。

哥本哈根的俱乐部文化同样独特。许多场所遵循“更安全空间”规则：反恐同、反恐跨、反厌女、禁止越界和偷拍。暗房并不只存在于同性恋俱乐部，而在更主流的夜生活空间也能见到。“同意是核心，”安娜说。Z世代对此尤为敏感。

Peech店长Kathrine Graa指出：“Z世代和阿尔法世代性别流动性很高，不喜欢被框定。我们取名Peech，是因为那是‘屁股’的表情符号——而每个人都有。”

在哥本哈根大学古老走廊里，学生会俱乐部设有衣原体检测点。29岁的米兰达和25岁的南娜来自Checkpoint。她们认为，传统全科医生有时带着假设进行检测，而她们则根据实际性行为部位提供测试。“年轻人周末可能有多个性伴侣，需要更频繁检测。”米兰达说。

丹麦2024年新增HIV病例约103例（人口约600万），英国约3043例（人口约7000万）。两国都认为病毒传播已基本受控。但衣原体感染率高企，部分原因是安全套使用不足。“很多女性认为只要不怀孕就安全。”南娜说。

23岁的劳里茨参与组织检测活动。他说：“人们并不羞愧。”唯一抱怨的是尿道拭子不适——“半厘米，三秒钟。”公共卫生当局正讨论是否限制无症状筛查，以应对抗生素耐药性，但80%的女性感染者没有症状，这成为难题。

关于其他国家性冷却的解释，常提及社交媒体和约会软件。弗里达说：“滑动让人变成二维形象。”丹麦同样面临“末日刷屏”。政府已计划限制15岁以下青少年使用社交媒体。但这些并未明显压制性活跃度。

或许答案并非单一因素。经济安全、性别平等、包容教育、公开讨论、政府态度、俱乐部文化、艺术传统以及某种北欧式享乐主义，共同塑造了一个与众不同的社会氛围。当许多地方谈论冷淡时，丹麦似乎仍然保持温度。

如果说世界正在变成一片熊猫园，那么丹麦更像是一群精力充沛的兔子。在这个城市，浪漫不是节日特供，而是日常结构的一部分。

本文译自：theguardian，由olaola编辑发布

封面图片：unsplash/Jahanzeb Ahsan

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在被问及影响身体亲密的障碍时，38%的受访者表示疲劳是主要原因。这一比例远高于不匹配（29%）、健康问题、工作压力（27%）、育儿责任（22%）以及经济压力、家庭责任和情感疏离，这些因素大约影响了五分之一的情侣。平均来看，美国情侣每月约有四次性接触，每次持续约18.6分钟，全年累计大约15小时的身体亲密时间。对于生活被责任和工作压得喘不过气的情侣来说，实现这一基线都不容易。

代际差异显著。Z世代情侣的性生活频率最高，每月平均5.3次，千禧一代紧随其后，为5.1次，而年长的情侣频率则更低。年轻情侣之所以更活跃，并非因为他们更激情，而是因为生活优先级更明确或需求冲突较少。研究还发现，性生活频率与卧室外行为直接相关。性活跃的情侣每月约会次数最多，平均达3.5次，而性生活较少的情侣仅有1.2次浪漫约会。在性活跃群体中，35%的人全天与伴侣保持短信交流，而性生活较少的情侣中这一比例只有9%。数据显示，27%的受访者在典型月份中没有任何约会之夜。

科技对现代亲密关系的影响也非常显著。三分之一的受访者曾与伴侣交换色情短信，16%尝试过视频性爱。在Z世代中，这一比例更高：55%的人经常发送色情短信，60%的人与伴侣分享过亲密照片。科技虽然有助于打破物理距离的障碍，但并未解决疲劳问题。只有9%的受访者认为卧室问题源自科技干扰，远低于那些归咎于疲劳、家务或工作压力的人。

尽管存在各种障碍，71%的受访者仍对性生活感到满意，其中43%表示非常满意。许多情侣已经接受了自己的性生活频率，即便文化上总暗示他们应该更频繁。数据表明，现代成年人的亲密关系威胁并非来自感情破裂或出轨，而是生活节奏过快、责任过重以及身体极度疲劳。身体亲密不断与工作、孩子和责任争夺时间，激情并未消失，而是被日程安排推迟到明天，再到下周，直到一个月过去，它才再次出现，但往往仍然稀少。

这项研究揭示了现代情侣生活的真实图景：卧室中的问题往往不是爱情的缺失，而是能量的匮乏。即使性生活频率低，大多数情侣仍感到满意，说明亲密的质量可能比数量更重要。年轻情侣更容易维持频繁亲密，是因为他们能更好地管理时间、减少冲突和优先处理感情互动，而对年长情侣来说，责任与疲劳成为主要阻力。调查显示，浪漫约会和短信互动与卧室活动直接相关，意味着维持关系不仅是性行为本身，更在于日常的情感投资与互动。

最终，现代成年人的生活节奏、工作压力和育儿责任正在重塑情侣的亲密模式。身体亲密被挤压、推迟甚至忘记，但并非消失。它依然存在，只是需要更高的能量、时间管理和互动来维持。在这个疲惫的时代，恋人们面临的最大挑战，或许不是激情不足，而是找到足够的时间和精力去实践它。

来源：studyfinds（编译 / 整理：olaola）

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首先，亲密行为对情绪的提升非常明显。当人处于压力状态时，体内的皮质醇水平会升高，让我们感到紧绷或精神疲惫。而在性爱过程中，身体会大量释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够帮助降低皮质醇，让人恢复放松与愉悦感。同时，身体还会分泌被称为“爱情激素”的催产素，使伴侣之间更容易产生安全感和信任感，这些因素都会让压力自然下降。

在睡眠方面，性爱也能发挥作用。高潮时身体会释放一种与睡眠调节相关的激素——催乳素。催乳素升高后，人往往会感到放松和昏昏欲睡，这种自然产生的困倦感不仅有助于更快入睡，还能提升睡眠质量，让深度睡眠更容易到来。

规律性生活对免疫系统的支持也越来越受到研究关注。有研究发现，每周至少进行三次性行为的人唾液中免疫球蛋白A水平更高，这是一种能加强身体抵抗病毒和细菌的抗体。另外，既然性生活能促进更好的睡眠，而高质量睡眠本身就是提升免疫力的重要基础，因此两者叠加会让身体整体的防御能力更强。

性爱本身还具有天然止痛的效果。在亲密互动的过程中，体内释放的内啡肽不仅能改善心情，还能阻断痛觉信号，起到类似“天然止痛剂”的作用。有研究甚至指出，对于偏头痛或丛集性头痛的人来说，性行为可能会缓解症状。

对于有月经的人来说，规律的性行为同样可能带来生理上的缓解。月经疼痛源自子宫收缩，而高潮时的子宫收缩在结束后会产生一种放松效果，有助于减轻痉挛和不适。此外，稳定而规律的性生活可能有助于维持生殖激素平衡，让月经周期更稳定。即便不进行性行为，适当的自我刺激也能带来类似效果。

性带来的心理健康收益同样被多项研究支持。内啡肽、多巴胺与催产素的共同作用不仅能让人心情更轻松，也能增强伴侣间的亲密感，从而改善整体精神状态。一些调查显示，规律性生活的人通常报告更高的幸福感，甚至情绪满足程度接近显著的经济收益。

在身体结构方面，高潮时的收缩动作还能锻炼盆底肌群。这些肌肉支撑着膀胱、直肠以及生殖器官，随着年纪增长容易变弱，而性行为可以自然强化这些肌肉，从而降低泌尿系统问题的风险，并提升性爱体验本身。

对心脏健康来说，性生活也可能是一种温和的运动形式。过程中心率上升、血液循环加快，这种刺激有助于维持血管健康。一些研究指出，规律性生活的男性在未来出现心血管问题的风险可能更低；女性方面，性体验的质量也与更好的心脏健康有关。

男性的性健康方面，射精频率与前列腺健康之间的联系越来越得到证据支持。规律排出前列腺液可能有助清除潜在的有害物质，一项研究显示，每月射精超过21次的男性罹患前列腺癌的风险可能降低约20%。

总体而言，一个健康的性生活无论是对身体还是心理，都具有多层面的积极影响。无论是伴侣之间的亲密互动，或是通过自我满足来探索身体需求，只要方式健康且适合自己，都能成为提升幸福感的重要一环。将性视为身体保养的一部分，而不是单纯的欲望表达，你可能会从中获得比预期更多的好处。

本文译自：webmd  .由olaola编辑发布

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为了回答这个问题，亲密关系教育者斯特拉·哈里斯（Stella Harris）与性治疗专家 Sari Cooper 给出了一些值得参考的解释。

一、激素为何让你在性后变得疲倦

性爱过程会触发一系列激素变化，而这些激素正是影响性后精神状态的关键。

首先，身体在亲密接触和性过程中会释放催产素。催产素能够降低压力激素皮质醇，使人产生放松与安全感。从身体机制来看，这就是为什么有些人做完爱后会感到放松到足以马上入睡的原因。

如果你在这过程中达到了高潮，体内的激素反应会更进一步，包括加压素、催乳素、血清素、一氧化氮和内啡肽等多种物质的释放。它们分别与情绪稳定、满足感增强、身体舒适和亲密感有关。其中，催乳素在高潮后大幅增加，被认为是许多人性后急需休息的最重要原因。

虽然每个人都会释放这些激素，但浓度会因生理结构、是否达到高潮、荷尔蒙周期及其他因素而出现明显差异。例如，在异性恋插入式性行为中，阴道拥有者更容易没有高潮，因此激素变化可能不如伴侣那么强烈，自然也不会同样疲倦。不过，这只是众多变量中的一部分，不能简单归类为性别差异。

二、除了激素，还有许多因素影响你的性后精神状态

性后是否疲倦并不完全由激素决定，还有许多外在因素会干扰最终的结果。

最常见的就是性爱前的身体状况。如果你本来就感到疲惫，那么性行为会进一步消耗精力，使你在结束后更容易累倒。

其次，性爱本身是一项体力活动，和运动在本质上并无太大差异。心率提高、肌肉用力、身体拉伸，这些都会导致能量消耗。有些人会因此感到疲倦，而另一些人可能因为身体兴奋而变得更有活力。

情绪反应也十分关键。如果一个人是带着期待、希望建立更深联系的心态进入性爱，但最终并未获得情绪满足，他可能会在结束后感到失落或焦虑，导致大脑保持兴奋而难以放松。相反，如果两人都体验到同步的亲密感，那么这种情绪满足会让身体更容易进入放松状态。

值得注意的是，同一个人在不同时间也可能有完全不同的性后反应。精神状态、睡眠、压力、荷尔蒙周期、环境等都可能影响表现。

三、什么时候需要对性后疲倦特别留意

大多数情况下，性后困倦或清醒都是正常现象，但有些极端反应可能需要额外关注。

一种叫性交后烦躁不安（PCD）的情况会让人在性行为结束后莫名悲伤或情绪低落，甚至伴随能量下降。
另一种罕见的症状叫性高潮后疾病综合征（POIS），症状包括疲劳、脑雾或类似感冒的不适，可能持续数天。

如果你经常在性行为后出现这些异常反应，可以考虑咨询医疗或心理健康专业人士。

四、如果你和伴侣性后能量不同，该如何沟通

当你在性后精神饱满，而伴侣立刻想睡，这种差异如果没有沟通，很容易产生误解。有人会担心伴侣入睡意味着失去兴趣，而另一方可能认为对方精神旺盛是因为没有投入其中。

因此，提前讨论彼此的性后需求非常重要。
例如：

你可以告诉对方，你性后比较精神，这不是因为缺乏连结感，而只是身体的自然反应。
如果你喜欢在结束后拥抱，不妨提出希望能有几分钟的亲密时间；而如果你是容易困倦的一方，可以让对方知道你可能会很快需要休息。

沟通方式最好以“我感觉”“我希望”这样的句子开头，避免让伴侣觉得被指责。

如同关系中很多事情一样，找到双方都能接受的节奏比勉强迎合更重要。

本文译自：theskimm  .由olaola编辑发布

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不良饮食
如果你长期吃垃圾食品，体内会积累大量精制碳水化合物、糖分、饱和脂肪和反式脂肪。这不仅会减缓血液循环，还可能影响性生活表现。改善方法很简单：多吃水果、蔬菜和植物蛋白（如坚果、豆类和豆腐），健康饮食还能提升整体能量水平。

过量盐分
过咸的饮食习惯容易导致高血压，从而影响性能力。建议尽量避免高钠加工食品，注意餐桌上额外添加的盐分，可用香草和香料替代以增加风味。

长期压力
持续紧张会让身体疲惫不堪，压力荷尔蒙还会抑制性欲。找出压力源，并尝试定期缓解，例如散步、瑜伽或观看喜剧节目，让身心得到放松。

跳过前戏
科学研究表明，充分的前戏能提升性生活质量。调查显示，男性和女性在接受更多类型刺激后，性行为持续时间更长，体验也更佳。前戏不仅包括接触，还可结合亲密互动来提升激情。

生活太忙
忙碌的生活容易让性爱被忽略，但亲密关系是生活的重要部分。建议安排固定时间进行性生活，像日程一样标记并坚持，这样不仅能保证亲密，还能改善性生活质量。

本文译自：webmd ，由olaola编辑发布

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