研究人员指出，仅依赖体重和身高计算出的BMI，可能无法准确反映一个人体内脂肪的真实情况，更无法全面评估脂肪对身体器官造成的影响。

根据分析结果，大约四分之一BMI正常的美国成年人，已经符合一种被称为“临床肥胖”的新诊断标准。

与传统定义不同，这种新标准不仅关注体重，还强调身体脂肪的分布以及相关健康损害是否已经出现。

传统体重标准面临挑战

BMI之所以被广泛使用，是因为它计算简单、成本低廉，只需要知道身高和体重即可得出结果。

按照现行标准，BMI达到30以上通常被定义为肥胖，而部分亚洲人群的界限则更低。

然而，BMI存在一个长期被诟病的问题：它无法区分脂肪和肌肉，也无法判断脂肪主要堆积在哪些部位。

例如，两个人拥有相同BMI，其中一人可能拥有较高肌肉含量，而另一人则可能积累了大量内脏脂肪。虽然数字相同，但健康风险却可能截然不同。

正因如此，近年来越来越多专家呼吁采用更加全面的评估方式。

《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》委员会此前提出了“临床肥胖”概念，希望能够更准确地识别真正面临健康风险的人群。

这一概念要求同时满足两个条件：

首先，存在明显过多的体脂肪，通常通过腰围、腰臀比或腰高比等指标评估；

其次，已经出现与脂肪堆积相关的身体损害，例如高血压、血糖异常、血脂紊乱、脂肪肝、肾功能问题或身体活动能力下降等。

如果仅存在脂肪堆积而尚未出现器官或功能损伤，则被归类为“临床前肥胖”。

超过一半成年人符合临床肥胖标准

为了评估这一新定义可能带来的影响，来自科罗拉多大学、南加州大学以及纽约大学的研究团队分析了美国国家健康与营养调查（NHANES）2021年至2023年的数据。

该调查是美国最权威的健康数据库之一，不仅收集问卷信息，还会对参与者进行身体检查和实验室检测，因此能够提供较为全面的健康资料。

研究共纳入5642名20岁以上成年人，平均年龄约49岁，样本结构能够较好反映美国整体成年人口情况。

研究人员根据BMI对参与者进行分类，同时结合腰围、腰臀比、腰高比以及各种代谢和器官健康指标进行综合评估。

结果显示，约54%的美国成年人符合临床肥胖标准。

与此同时，还有约24%的成年人被归类为临床前肥胖。

换句话说，将近八成成年人存在不同程度的脂肪过剩问题，而其中大部分人已经出现了与健康相关的身体变化。

正常体重并不意味着绝对健康

研究中最引人关注的发现之一，是BMI正常的人群中同样存在大量潜在风险。

数据显示，大约26%的正常BMI成年人已经达到临床肥胖诊断标准。

在BMI属于“超重”范围的人群中，这一比例超过50%。

而在最严重肥胖类别的人群中，符合临床肥胖标准的比例则达到85%以上。

研究人员认为，这说明体重秤上的数字并不能完全反映真实健康状况。

一个看起来体重正常的人，依然可能已经出现脂肪堆积以及相关器官损伤。

腰围或许比体重更值得关注

除了BMI之外，研究团队还重点考察了腰围等反映腹部脂肪堆积的指标。

分析发现，当采用多个腰部测量指标综合评估时，约78%的成年人被认定存在脂肪过剩。

这一比例几乎达到传统BMI定义肥胖率的两倍。

研究人员指出，腰围测量简单、成本极低，却能够提供许多与心血管疾病和代谢疾病相关的重要信息。

尤其是腹部脂肪和内脏脂肪，被认为与糖尿病、高血压以及心脏病风险密切相关。

因此，仅仅关注体重数字而忽视腰围变化，可能会错过许多早期健康警讯。

研究仍存在局限性

尽管研究结果引发广泛关注，但研究团队同时强调，这项研究属于横断面研究。

换句话说，所有数据都来自同一个时间点，因此只能观察到脂肪过剩与健康问题同时存在的现象，而无法证明两者之间一定存在直接因果关系。

例如，高血压或血糖异常与脂肪堆积经常同时出现，但研究本身无法确认脂肪一定是导致这些问题的唯一原因。

此外，“临床肥胖”作为一种较新的概念，目前仍处于讨论和验证阶段。

研究作者指出，这一定义主要建立在专家共识基础上，还需要更多长期研究和临床试验来验证其准确性和实际应用价值。

未来医疗或将发生改变

目前许多疾病筛查和肥胖治疗决策，仍然主要依据BMI进行判断。

无论是评估代谢疾病风险，还是决定患者是否符合减重药物治疗条件，BMI通常都是重要依据。

如果未来医学界逐渐接受临床肥胖这一概念，那么接受筛查和干预的人群范围可能明显扩大。

其中包括许多过去被认为“体重正常”的成年人。

不过，专家认为，在正式改变临床实践之前，还需要进一步研究确认这种新标准是否能够真正改善健康结局，而不仅仅是增加诊断人数。

对于普通人而言，这项研究传递出的信息十分明确：体重正常固然值得高兴，但并不意味着可以忽视腰围、血压、血糖、血脂以及肝脏健康等指标。

一个健康的身体，不仅取决于体重秤上的数字，更取决于身体内部是否真正保持良好运转。

来源：基于美国国家健康与营养调查（NHANES）数据的肥胖研究

一项发表于2024年的国际研究为长期久坐的人带来了一个积极消息：即使工作和生活让你不得不长时间坐着，只要能够增加每天的步行量，依然有机会显著降低久坐带来的健康风险。

如今，久坐已经成为现代社会最普遍的生活方式之一。无论是办公室职员、程序员、司机，还是居家办公人群，许多人每天坐着的时间都超过10小时。过去大量研究已经表明，长时间久坐与多种健康问题密切相关，包括心血管疾病风险增加、糖尿病发生率上升、部分癌症风险提高，以及整体寿命缩短。

与此同时，研究人员也发现，经常活动身体的人通常拥有更好的健康状况。尤其是那些每天步数更多、步行速度更快的人，发生心血管疾病和过早死亡的风险往往更低。

不过，一个关键问题始终没有明确答案：如果一个人无法避免长时间坐着，那么单纯增加步数是否足以抵消久坐造成的危害？

为了寻找答案，来自多个国家的研究团队对英国生物样本库（UK Biobank）中的72,174名成年人进行了分析。

英国生物样本库是一项大型长期健康追踪项目，自2006年启动以来持续收集参与者的健康数据，并计划长期跟踪他们未来数十年的健康变化。

研究参与者平均提供了约6.9年的健康资料。为了更加准确地评估活动水平，研究人员要求参与者佩戴手腕加速度计连续七天，以记录他们每天的身体活动情况，包括步数以及久坐时间。

数据显示，参与者每天久坐时间的中位数为10.6小时。研究人员据此将受试者分为两组：久坐时间超过10.6小时的人被归为“高久坐组”，低于这一时间的人则属于“低久坐组”。

为了避免疾病本身影响运动能力而干扰结果，研究团队排除了研究开始后前两年内出现严重健康问题的参与者，因此最终分析对象主要是总体健康状况较好的人群。

研究结果显示，无论一个人平时坐得多久，增加步数都会带来明显健康收益。

当每日步数达到约2200步以上时，死亡风险和心血管疾病风险便开始出现下降趋势。

随着步数继续增加，健康收益也不断提升。

研究人员发现，大约在每天4000至4500步时，人们已经能够获得接近一半的健康收益。换句话说，即便达不到传统建议中的一万步，只要保持一定程度的活动量，也能够获得可观的健康回报。

而对于那些长期久坐的人来说，每天步行9000至10000步则表现出了最佳效果。

数据显示，与步数较少的人相比，达到这一活动水平的人心血管疾病发生风险平均下降21%，全因死亡风险下降39%。

研究人员指出，这些结果说明，步行能够在一定程度上抵消久坐行为带来的负面影响。

不过，研究团队同时强调，这并不意味着人们可以放心地长时间坐着不动，然后仅靠走路来“补救”。

悉尼大学人口健康研究人员马修·艾哈迈迪（Matthew Ahmadi）表示，这项研究并不是给久坐行为开出的“免责证明”。

他指出，减少久坐时间本身仍然非常重要，但研究传递出的一个关键公共卫生信息是：任何形式的身体活动都有价值。对于无法避免久坐的人而言，通过增加日常步行量，仍然能够有效改善健康状况并降低疾病风险。

研究人员认为，这项发现对于现代社会具有现实意义。许多人因为工作性质无法频繁活动身体，但他们仍然可以利用上下班通勤、午休散步、爬楼梯或晚间散步等方式增加每日步数。

从研究结果来看，健康改善并非只有达到一万步才开始发生。即使每天多走几千步，也能够获得实实在在的益处。而对于希望进一步降低心血管疾病和早逝风险的人来说，将每日步数提升至9000至10000步可能是一个值得努力的目标。

研究成果发表在《British Journal of Sports Medicine》上。

来源：ScienceAlert

长期以来，钙和维生素D补充剂一直被视为维护骨骼健康的重要手段，并被广泛推荐给中老年人。然而，一项发表于《英国医学杂志》（BMJ）的大型系统性研究显示，对于绝大多数老年人而言，无论单独补充钙、单独补充维生素D，还是两者联合使用，在预防骨折和跌倒方面带来的实际益处都十分有限。

随着全球人口老龄化加速，跌倒已经成为影响老年人健康的重要问题之一。统计数据显示，65岁以上人群中约有三分之一每年至少发生一次跌倒事件，其中不少会导致骨折等严重后果。对于许多老年人来说，骨折不仅意味着身体疼痛，还可能导致行动能力下降、生活质量降低，甚至失去独立生活能力，增加长期护理需求。因此，寻找有效的跌倒和骨折预防措施一直是公共卫生领域的重要目标。

过去几十年间，钙和维生素D补充剂被普遍认为有助于增强骨骼强度，降低骨折风险。不过，近年来陆续出现的研究开始对这一传统观点提出挑战。一些研究发现，单独补充钙或维生素D并不能显著减少骨折发生率，而关于两者联合使用是否有效，不同研究之间也存在较大分歧。与此同时，维生素D在降低跌倒风险方面的效果同样缺乏一致证据。

尽管如此，许多医疗机构、专业学会以及公共卫生指南依然建议老年人补充维生素D和钙。受这些建议影响，相关补充剂的使用率和处方量近年来持续增长，成为全球最常见的营养补充产品之一。

为了进一步厘清相关证据，加拿大研究团队开展了一项大规模分析。他们系统评估了69项随机对照临床试验的数据，总计涉及153,902名成年人。研究的重点是比较钙补充剂、维生素D补充剂以及两者联合补充，与安慰剂或不接受治疗之间的差异，以判断这些补充措施是否能够降低跌倒和骨折发生率。

研究人员对所有纳入分析的试验进行了严格质量评估，并采用国际通行的方法衡量研究偏倚风险和证据可靠性。虽然部分试验质量存在差异，但总体样本规模足够庞大，为分析结果提供了较强的数据支持。

在设定具有临床意义的获益标准后，研究团队发现，无论是单独补充钙、单独补充维生素D，还是同时补充两者，对整体骨折风险的影响都非常有限。

具体而言，涉及9067名参与者的11项钙补充研究显示，补充钙并未带来明显的骨折预防效果；涉及92045名参与者的36项维生素D研究同样未发现具有临床意义的风险下降；而包含51126名参与者的15项联合补充研究也未显示出显著优势。

进一步分析发现，这些补充剂对于特定类型骨折，包括老年人最担心的髋部骨折，也没有表现出明显保护作用。此外，在减少跌倒发生率方面，研究同样未观察到具有实际意义的改善效果。

研究团队指出，部分亚组分析涉及的人数相对有限，因此某些细节结果仍需要谨慎解释。同时，这项研究并不一定适用于已经患有严重骨骼疾病、存在特殊代谢问题或正在接受骨质疏松治疗的患者。

不过，为了验证结论的可靠性，研究人员还对多个影响因素进行了额外分析，包括年龄、性别、既往骨折史、跌倒经历以及日常饮食中的钙摄入水平等。结果显示，无论这些因素如何变化，研究结论总体保持一致。

这种跨不同人群和不同研究条件下的稳定结果，使研究团队对最终结论具有较高信心。

基于现有证据，研究作者认为，目前没有足够依据支持将钙补充剂、维生素D补充剂或两者联合补充作为预防跌倒和骨折的常规措施。

他们建议，临床医生、医学指南制定机构以及监管部门有必要重新审视当前关于钙和维生素D补充的普遍建议，并根据最新证据调整相关策略。

与此同时，随文发表的一篇评论文章指出，未来仍然需要设计更加严格、针对性更强的临床研究，以评估高风险人群是否能够从补充剂中获益。特别是那些已经存在严重骨质流失、反复骨折病史或其他特殊风险因素的人群，可能仍需要个体化评估。

在更多证据出现之前，研究人员认为，公共卫生资源或许应该更多投入到那些已经被证实能够有效降低跌倒风险的措施上。

这些方法包括平衡能力训练、力量训练以及针对个人风险特点制定的综合干预方案。例如，通过改善下肢肌肉力量、提升身体协调能力、识别家庭环境中的跌倒隐患，以及开展个性化健康教育，都已被证明能够显著降低老年人跌倒风险。

研究人员表示，随着人口老龄化持续加剧，如何更有效地预防跌倒和骨折将变得越来越重要。而最新研究结果提醒人们，长期被视为“标准答案”的营养补充策略，未必能够带来预期中的保护效果。未来的骨骼健康管理，可能需要更多依靠科学验证过的运动干预和个体化风险管理，而不仅仅是依赖补充剂。

来源：British Medical Journal（BMJ）图片来源：unsplash/Maria Kozyr

提到蜱虫，很多人首先想到的是莱姆病等传染性疾病。然而医学界近年来越来越关注另一种看似不可思议的问题：有些人在被蜱虫叮咬后，竟然会对红肉产生严重过敏反应，甚至危及生命。

这种疾病被称为“α-半乳糖综合征”（Alpha-gal Syndrome，简称AGS），俗称“红肉过敏症”。与大多数食物过敏不同，它并不是对肉类中的蛋白质产生反应，而是人体免疫系统错误地将一种名为α-gal的糖分子视为威胁。

研究发现，某些蜱虫在吸食动物血液后，其唾液中可能携带这种糖分子。当蜱虫再次叮咬人类时，α-gal会进入人体，引发免疫系统产生特定抗体。从此以后，当患者食用牛肉、猪肉、羊肉等哺乳动物肉类时，身体可能出现强烈的过敏反应。

更让人困惑的是，这种疾病的症状往往不会立刻出现。

与花生或海鲜过敏常在几分钟内发作不同，AGS患者通常会在进食红肉数小时后才出现问题。患者可能出现皮肤瘙痒、荨麻疹、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，严重时甚至可能发生呼吸困难和过敏性休克。由于发病时间延迟，许多人长期找不到真正病因，甚至误以为自己只是偶尔食物中毒。

近年来，美国报告的相关病例持续增加。美国疾病控制与预防中心（CDC）估计，可能已有多达45万人受到这种疾病影响，但由于许多患者未被诊断，实际数字可能更高。

专家认为，病例增加一方面源于公众和医生对疾病认知提高，另一方面也与蜱虫活动范围扩大有关。随着环境变化和野生动物种群迁移，部分携带相关病原的蜱虫正在向新的地区扩散。

诊断这种疾病并不简单。

医生通常需要结合患者病史、饮食情况以及血液检测结果进行判断。通过检测体内针对α-gal的抗体水平，可以帮助确认是否患病。不过专家也提醒，仅仅检测阳性并不一定意味着一定会出现症状，因此仍需结合临床表现综合分析。

目前，AGS尚无彻底根治的方法。

对于大多数患者来说，最有效的措施仍然是避免摄入含有哺乳动物成分的食物。除了牛肉、猪肉和羊肉外，一些乳制品、明胶制品，甚至某些药物和医疗材料也可能含有相关成分，需要格外注意。

不过医学研究也带来了新的希望。近年来，美国监管机构已经批准药物Xolair用于帮助部分患者降低严重过敏反应风险，研究人员也正在探索更多治疗方案。

值得庆幸的是，这种过敏症通常不会影响鸡肉、鸭肉、火鸡肉以及鱼类和海鲜的食用，因为这些食物不含α-gal分子。对于许多患者而言，这意味着仍然能够维持相对正常的饮食结构。

专家表示，预防仍然是应对这种疾病最重要的手段。进入草地、森林或灌木区域时，应尽量穿长袖衣裤，使用驱虫剂，并在户外活动结束后及时检查身体是否附着蜱虫。减少被叮咬的机会，也就降低了患上这种罕见疾病的风险。

来源：Associated Press（AP）

近期，一项研究通过分析超过2000名成年人连续7天的活动数据，试图寻找这个问题的答案。研究人员利用可穿戴设备记录参与者每天的行为模式，并结合血糖水平、胰岛素敏感性、腰围、血脂以及心血管疾病风险等指标进行综合分析，希望找出与最佳代谢健康最相关的24小时活动组合。

研究结果显示，健康状况表现最佳的人群通常拥有相似的时间分配模式：每天约睡眠8.3小时，进行约2.2小时轻度身体活动，以及约2.2小时中高强度活动，其余时间则由坐姿和站立活动组成。研究人员发现，这种时间安排与更好的血糖控制能力、更高的胰岛素敏感性以及更低的心脏病和中风风险存在明显关联。

很多人看到研究结果时，最惊讶的并不是运动时间，而是轻度活动所占据的重要位置。过去人们往往将健康与跑步、游泳、力量训练等正式运动联系在一起，却忽视了那些看似不起眼的日常活动。事实上，散步、做家务、购物、上下楼梯、整理房间、在办公室来回走动等轻度活动，虽然强度不高，但能够在一天之中持续刺激肌肉工作，对维持身体代谢具有重要作用。

研究人员指出，人体在进化过程中并不是为了长时间保持静止而设计的。当肌肉持续活动时，身体会更有效地利用血液中的葡萄糖和脂肪作为能量来源。而当人们长时间坐着不动时，这种代谢过程会逐渐减弱，身体处理血糖和脂肪的效率也会下降。

近年来，越来越多研究表明，久坐本身已经成为一种独立的健康风险因素。即便一个人每天坚持运动半小时甚至一小时，如果其余大部分时间都保持静坐状态，仍然可能面临较高的代谢疾病和心血管疾病风险。换句话说，运动固然重要，但并不能完全抵消长时间久坐带来的负面影响。

长时间静坐时，人体能量消耗明显下降，腿部和核心肌群几乎处于休眠状态。一些参与脂肪分解和血糖调节的重要酶活性也会降低。久而久之，可能增加肥胖、胰岛素抵抗、2型糖尿病、高血压以及冠心病的发生风险。部分研究甚至发现，长期久坐与全因死亡风险上升存在一定关联。

面对久坐问题，不少企业开始推广站立办公桌，希望通过站着工作改善健康状况。然而研究人员认为，站立虽然比坐着略好一些，但并不是最终解决方案。如果连续数小时保持站立，同样会给腿部血管和关节带来额外负担，可能引起疲劳、下肢不适甚至静脉问题。

真正关键的并不是选择坐着还是站着，而是在一天中持续保持身体活动。研究人员建议，最理想的方式是在工作和生活过程中频繁打断久坐状态。例如每隔20至30分钟起身活动几分钟，去接水、走动、伸展身体或者短距离步行，都能够帮助身体重新激活代谢系统。

除了活动时间外，睡眠的重要性同样不容忽视。研究显示，健康表现最佳的人群平均每天睡眠约8小时左右，这与目前多数健康机构提出的成年人睡眠建议基本一致。睡眠不仅是身体恢复的重要阶段，也是调节激素分泌、维持免疫功能和促进大脑健康的重要过程。

睡眠不足会导致压力激素水平升高，影响食欲控制和血糖代谢；而长期睡眠过多同样可能与多种健康问题相关。因此，保持规律且高质量的睡眠，比单纯追求睡眠时间更为重要。

研究人员强调，这项研究并不是要求所有人严格按照某个固定时间表生活。每个人的年龄、职业、身体状况和生活方式都存在差异，因此不存在适用于所有人的绝对标准。研究结果更像是一种参考框架，帮助人们理解健康并不仅仅取决于每天运动多久，而是取决于整整24小时的行为组合。

对于普通人来说，不必刻意追求复杂的健康计划。减少久坐时间、增加日常步行、养成规律睡眠习惯、利用零碎时间活动身体，这些看似简单的改变，长期坚持下来往往能够带来比偶尔高强度锻炼更稳定的健康收益。健康并非来自某一个单独的行为，而是来自一天24小时中无数个细小选择共同形成的生活方式。当睡眠、活动和休息达到更合理的平衡时，身体才能以更高效率运转，并在未来获得更长久的健康回报。

文章来源：ScienceAlert
原文作者：Christian Brakenridge（The Conversation）
编译整理：olaola

所谓儿童发育迟缓，是指儿童因长期营养不良或反复感染等原因，导致身高明显低于同龄儿童正常水平。这不仅仅意味着个子长得较矮，更可能伴随着认知能力下降、学习成绩受影响、成年后收入降低以及慢性疾病风险增加等长期后果。全球范围内，2022年约有1.49亿五岁以下儿童受到发育迟缓问题困扰，其中撒哈拉以南非洲地区是受影响最严重的地区之一。

为了更深入了解气候变化与儿童健康之间的关系，研究团队分析了2004年至2020年间34个非洲国家的大量人口与健康调查数据，并结合气候模型计算出的人为升温数据进行比较研究。结果显示，当研究人员仅考察自然温度波动时，并未发现温度变化会直接导致儿童发育迟缓。然而，当他们将人为气候变化造成的额外升温纳入分析后，一个显著关联开始浮现。

研究发现，由人类活动引发的温度异常升高与儿童发育迟缓发生率之间存在明显联系。数据显示，当人为升温增加1摄氏度时，儿童发育迟缓的发生率平均上升约3.45%。这一结果表明，全球变暖不仅会改变天气模式和生态环境，还可能通过影响粮食生产、饮用水供应以及疾病传播等多种途径，对儿童成长发育产生持续影响。

科学家指出，气候变化可能通过多个环节影响儿童营养状况。例如，持续高温、干旱和极端天气会降低农作物产量，使粮食价格上涨，家庭获取营养食物的能力下降。同时，气候变化还可能增加腹泻、疟疾等疾病传播风险，而这些疾病会进一步削弱儿童对营养物质的吸收和利用能力。

值得注意的是，研究还发现社会经济不平等本身仍然是儿童发育迟缓的重要风险因素。贫困家庭往往更容易受到粮食短缺、卫生条件差和医疗服务不足等问题影响。而当气候变化与这些原有的不平等现象叠加时，儿童面临的健康风险会进一步放大。

事实上，非洲许多国家至今仍承受着较高的儿童营养不良负担。多项研究显示，在部分撒哈拉以南非洲国家，儿童发育迟缓比例依然维持在较高水平，而贫困、农村居住环境、母亲教育水平不足以及粮食安全问题等因素持续影响着儿童健康。

研究人员认为，这项发现意味着未来应对儿童营养不良问题时，不能只关注食物供应和医疗服务，还必须将气候变化纳入公共卫生策略之中。如果全球变暖趋势持续加剧，那么许多地区改善儿童营养状况所取得的成果可能面临被削弱甚至逆转的风险。

随着全球气候不断变化，儿童健康问题正逐渐成为气候影响最直接、最深远的体现之一。对于许多发展中国家而言，如何同时应对贫困、营养不良以及气候变化带来的挑战，已经成为未来公共卫生和社会发展的重要课题。

人体肠道内生活着数量惊人的微生物，它们不仅参与消化吸收，还会影响免疫系统、炎症水平、情绪状态，甚至会干预大脑和睡眠系统的运作。科学家发现，肠道与大脑之间存在一种被称为“肠脑轴”的复杂联系，而睡眠正是其中的重要一环。

研究指出，肠道菌群与睡眠之间其实是一种“双向关系”。

一方面，健康的肠道菌群能够产生一些有益代谢物，例如短链脂肪酸。这些物质有助于降低炎症水平，并影响人体的压力调节系统。当压力激素皮质醇在夜间保持稳定时，人更容易进入深度睡眠，夜间醒来的次数也会减少。与此同时，部分肠道细菌还与血清素等神经递质的生成有关，而血清素又与情绪稳定和睡眠节律密切相关。

另一方面，如果长期睡眠不足，肠道环境也会迅速恶化。研究发现，仅仅连续几天缺觉，就可能改变肠道菌群组成，提高身体炎症反应，还可能影响第二天的血糖代谢以及认知能力。

也就是说，睡眠和肠道，其实正在互相影响。

很多人会发现，自己一旦熬夜几天，不仅精神差，还容易肠胃不舒服、食欲混乱、情绪烦躁，这背后很可能就与肠道菌群失衡有关。

那么，怎样才能改善这种状态？

科学家给出了几个看似简单，但非常关键的方法。

首先，是增加膳食纤维摄入。

蔬菜、水果、豆类、全谷物以及发酵食品，都能够为有益菌提供“食物”。像酸奶、开菲尔、泡菜、发酵卷心菜等食物，都有助于维持肠道菌群多样性。相比之下，高糖、高油、高度加工食品则更容易破坏肠道生态平衡。

其次，是稳定作息和光照节律。

人体生物钟非常依赖光线调节。白天尤其是早晨接触自然光，有助于同步昼夜节律；而晚上长时间暴露在强光和电子屏幕下，则会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为“现在还是白天”。这也是很多人明明很累，却迟迟睡不着的重要原因。

不少睡眠研究都提到，睡前减少手机、平板和电脑使用，对改善入睡速度和睡眠深度非常重要。甚至只是降低室内灯光亮度，都可能对睡眠产生帮助。

第三，是运动和减压。

规律运动不仅能改善睡眠，也与更丰富的肠道菌群有关。而且并不一定非得高强度训练，步行、骑车、游泳等温和运动同样有效。与此同时，长期压力会不断刺激身体分泌压力激素，影响睡眠与肠道环境，因此冥想、深呼吸、散步、亲近自然等方式，都可能间接改善睡眠质量。

值得注意的是，现在互联网上流行各种“睡眠黑科技”和“睡眠优化技巧”，但部分人反而因为过度关注睡眠数据，产生新的焦虑。许多网友分享称，越是 obsess 睡眠评分、设备监测和复杂流程，越容易失眠。真正有效的方法，往往还是规律作息、减少压力以及维持健康生活方式。

睡眠并不只是“大脑关机”那么简单。你的肠道、情绪、光照、压力、饮食，甚至每天接触阳光的时间，都在共同参与这场复杂的生理协作。

有时候，影响你睡眠的“幕后操盘手”，可能并不在卧室，而在肠道里。

随着年龄增长，不少人会开始购买各种维生素、鱼油、钙片和“抗衰老”保健品。市场上的广告也常常暗示：只要每天吃几粒补充剂，就能延缓衰老、增强体力甚至预防疾病。

但最新一篇发表于《The Conversation》并被《ScienceDaily》转载的文章指出，对于大多数老年人来说，真正重要的并不是“补得越多越好”，而是是否真的存在营养缺乏。某些补充剂确实可能帮助老年人维持健康，但也有不少产品的效果被严重夸大，甚至可能带来副作用。

研究人员表示，老年人最常见、也最值得关注的营养问题之一，是维生素B12缺乏。

随着年龄增长，人体胃酸分泌可能减少，而胃酸恰恰是帮助身体从食物中释放维生素B12的重要条件。因此，一些老年人即使饮食正常，也可能无法有效吸收这种维生素。

B12缺乏带来的影响并不只是“容易疲劳”那么简单。它还可能导致贫血、手脚麻木、神经问题、注意力下降，甚至出现记忆混乱等情况。研究人员还指出，一些常见药物会进一步增加缺乏风险，例如治疗糖尿病的二甲双胍，以及长期用于胃酸反流的质子泵抑制剂。

除了B12，维生素D也是老年人中非常常见的问题。

很多老年人户外活动减少、晒太阳时间不足，再加上皮肤合成维生素D的能力下降，因此更容易缺乏。居住在养老机构、行动不便、肤色较深，或者饮食中缺乏相关食物的人，风险尤其明显。

研究指出，当体内维生素D水平偏低时，补充剂确实可能帮助降低骨质疏松、跌倒和骨折风险。不过，科学家也强调，维生素D并不是“吃越多越健康”。过量摄入反而可能引起高钙血症、肾脏问题甚至心律异常。

文章还特别提到了一个经常被忽视的问题：蛋白质摄入不足。

相比各种昂贵保健品，很多老年人真正缺少的，其实是足够的优质蛋白。随着年龄增长，人体维持肌肉的能力会逐渐下降。如果蛋白质摄入不足，肌肉流失速度会进一步加快，导致力量下降、行动迟缓，甚至增加跌倒风险。

研究人员表示，蛋白质对于维持老年人的独立生活能力非常重要。鸡蛋、鱼类、奶制品、豆类和瘦肉等食物，往往比大量“神奇保健品”更有实际价值。

与此同时，市场上许多热门补充剂的证据其实并不充分。

例如，一些号称“增强记忆”“抗衰老”“改善免疫力”的复合保健品，往往缺乏高质量临床研究支持。对于原本没有营养缺乏的人来说，额外补充维生素和矿物质，很多时候并不会带来明显健康收益。

更值得注意的是，部分补充剂还可能与药物发生相互作用。

例如，某些草本补充剂可能影响抗凝血药物效果；高剂量维生素E可能增加出血风险；而部分矿物质补充剂还可能影响药物吸收。对于本身长期服药的老年人来说，这类问题尤其需要警惕。

研究人员认为，健康老龄化真正的核心，依然是基础生活方式，而不是依赖保健品。均衡饮食、规律运动、充足睡眠、保持社交和控制慢性病风险，通常比盲目“吃补品”更重要。

专家建议，老年人在开始长期服用某种补充剂之前，最好先通过体检或医生评估，确认自己是否真的存在缺乏，而不是被广告宣传带着走。毕竟，对身体真正有帮助的，往往不是“补得最多”，而是“补得刚刚好”。

本文译自：sciencedaily，由olaola编辑发布

一项由哈佛大学公共卫生研究团队领导的长期研究，追踪了近20万名美国男女，时间跨度约30年。研究发现，低碳水化合物或低脂饮食的心血管效果差异，主要取决于食物本身的营养质量。若饮食中包含大量加工食品或过量动物蛋白及脂肪，同时缺乏蔬菜、水果、全谷物及健康脂肪，即便热量或碳水摄入较低，也难以带来心脏健康的实际益处。

哈佛流行病学家吴志远（Zhiyuan Wu）指出：“关键不在于减少碳水化合物或脂肪，而在于如何利用高质量食物来构建饮食。单纯关注营养成分而忽视食物本身，很可能无法获得健康效果。”研究显示，那些饮食多样、营养均衡的人群，血液中“好”胆固醇水平更高，同时脂肪和炎症指标较低，冠心病风险也显著下降。

吴博士补充道：“健康的低碳水化合物和低脂饮食可能通过共同的生物途径改善心血管健康。强调饮食质量，可以让人们根据个人偏好灵活选择，同时维护心脏健康。”

研究对象主要为医疗专业人员，他们的健康意识和医疗资源可及性可能高于普通人群，这一点对研究结果有一定影响。不过，研究随访总时长超过520万人年，数据量和持续时间均十分可靠。

这些发现进一步证明，减少加工食品、增加全谷物和蔬菜摄入，对多种健康指标都具有积极作用。相比之下，严格计算热量或宏量营养素摄入的低碳水或低脂饮食，并非维持心脏健康的必要条件。耶鲁大学心脏病学专家、《美国心脏病学会杂志》主编哈兰·克鲁姆霍尔茨表示：“这项研究有助于将焦点从长期争论的低碳水化合物与低脂饮食转移开。核心是食物质量：无论饮食类型如何，更多植物性食物、全谷物和健康脂肪的摄入，都会显著改善心血管健康。”

本文译自：sciencealert ，由olaola编辑发布

一项发表于《BMJ Medicine》的研究指出，人体血液中的咖啡因水平，可能与体脂含量以及2型糖尿病风险存在关联。研究人员认为，某些人由于基因原因，体内咖啡因代谢速度较慢，这种“天然高咖啡因状态”或许会对体重控制和代谢健康产生影响。

研究团队来自瑞典卡罗林斯卡学院、英国布里斯托大学以及伦敦帝国理工学院。他们分析了接近一万名参与者的遗传数据，重点关注与咖啡因代谢有关的基因变异，包括 CYP1A2 和 AHR 等基因。研究发现，一些人虽然喝咖啡并不多，但因为身体分解咖啡因的速度较慢，血液中的咖啡因浓度会维持更长时间。

结果显示，这类人群通常拥有更低的身体质量指数（BMI）以及更少的全身脂肪。同时，他们患2型糖尿病的风险也相对更低。研究人员推测，其中大约一半的糖尿病风险下降，可能与体脂减少有关。

科学家认为，咖啡因可能通过提升人体“产热效应”以及脂肪氧化能力来发挥作用。简单来说，就是身体会消耗更多能量，同时更容易把脂肪转化为燃料。此前已有不少研究发现，适量摄入咖啡或咖啡因，与较低体重和更好的代谢指标有关，而这项研究进一步提供了遗传层面的证据。

不过，研究人员也特别强调，这并不意味着“咖啡喝越多越健康”。

咖啡因并非对所有人都有同样效果。有些人摄入后会出现心悸、焦虑、失眠或者血压波动。对于已经患有糖尿病的人来说，咖啡因还可能在某些情况下影响血糖稳定。部分医学资料指出，咖啡因可能让部分糖尿病患者在餐后出现更明显的血糖波动，因此并不适合盲目大量饮用。

此外，这项研究属于“孟德尔随机化”研究，它虽然能够利用遗传信息提高研究可信度，但仍然无法完全证明因果关系。换句话说，目前还不能简单得出“多喝咖啡就一定能减肥、防糖尿病”的结论。研究人员也表示，未来仍需要更多长期临床实验进一步验证。

值得注意的是，国外不少网友对这项研究也表现出了浓厚兴趣。有人认为，真正关键的或许并不是每天喝多少咖啡，而是咖啡因在体内停留多久。有网友甚至调侃：“终于找到继续喝咖啡的理由了。”不过也有人提醒，咖啡因耐受性因人而异，不能把研究结果直接等同于健康建议。

从目前已有证据来看，适量咖啡因摄入可能确实对代谢健康存在一定积极影响，但前提仍然是建立在规律饮食、运动和健康生活方式基础上。单靠咖啡，很难真正解决肥胖或者糖尿病问题。

对于普通人来说，比起盲目增加咖啡摄入，更现实的做法或许是：控制糖分摄入、保持运动习惯、保证睡眠，再把咖啡当作一种辅助性的生活习惯，而不是“健康捷径”。

本文译自：sciencealert，由olaola编辑发布