跳舞为何比抗抑郁药更能改善心情

“跳舞的力量:为什么它能比抗抑郁药更有效”

低音节拍每分钟128次,舞池里的人随着音乐律动。对旁观者而言,这可能只是一个欢乐的派对,但对于神经科学家来说,这更像是一种群体疗法。

“舞蹈是一种身体语言,”马克斯·普朗克实证美学研究所的神经科学家、《舞蹈是最好的药物》作者朱莉娅·克里斯滕森(Julia F. Christensen)说,“我们的大脑能够理解舞蹈中手势和动作的表达,就像阅读语言一样。”

几个世纪以来,社区跳舞不仅是庆祝的方式,也常用于仪式和治疗。在科学能够追踪脑电波和神经递质之前,人们已经直观认识到集体舞动带来的心理和情绪疗效。如今,研究开始提供科学证据。

2024年,《英国医学杂志》发表的一项荟萃分析回顾了218项临床试验,涉及超过14,000名参与者。结果显示,与步行、瑜伽、力量训练,甚至一些抗抑郁药相比,舞蹈在缓解抑郁症状方面更为显著。尽管只有15项研究专门关注舞蹈,但效果足以引起研究者的关注。

昆士兰大学副教授、荟萃分析主要作者迈克尔·诺特尔说:“舞蹈结合了体育活动、社交互动和音乐,我对其显著效果并不感到意外。”不过,他也提醒说,在将舞蹈作为独立疗法之前,还需更大规模的研究验证。

跳舞如何改善大脑与情绪

舞蹈可以全面调动神经系统。一些神经科学家将其称为“神经化学的交响乐”:

音乐可促进多巴胺释放,提升愉悦感;

身体运动增加内啡肽,有助缓解压力;

与他人共舞提高催产素水平,增强社会联系。

这种三重效果使舞蹈在情绪改善上优于其他形式的运动。克里斯滕森指出:“舞蹈运动疗法的有效性不仅来自运动本身,还因为它让人能够表达情感,通过手势和身体动作释放内心压力。”

研究显示,人们跳得越投入,症状缓解效果越明显。在舞池的高峰时刻,观察到大脑间同步现象,即参与者的脑电活动趋于一致,这有助于增强信任感和社交联系。

舞蹈如何帮助抑郁症患者重建身心联系

抑郁症患者往往会出现面部表情、手势和姿态的减少,即所谓“身体情感词汇”的丧失。舞蹈为他们提供了一种独特的方式重新连接身体与情绪。

克里斯滕森解释:“舞蹈可以让人用非语言的方式处理情绪,这种表达形式是言语疗法难以替代的。”通过跳舞,参与者能够恢复行动力、选择舞步和风格,从而重建自我控制感和表达能力。

集体舞蹈的社会疗效

除了情绪和身体上的益处,集体舞蹈还提供深层次的人际联系。同步的动作模糊了“自我”与“他人”的界限,增强信任和共情能力,这对心理健康至关重要。

这一原理正在被应用于实际治疗中。例如,英国NHS为痴呆症老人提供舞蹈课程,澳大利亚的研究显示,结构化舞蹈项目对各年龄段的心理健康、动机和认知功能改善效果显著,甚至可与其他锻炼相媲美。

舞蹈不仅是一种文化活动或锻炼方式,它正在成为心理健康护理的重要组成部分,为人们提供一种负担得起、自然、充满乐趣的治疗手段。

本文译自:nationalgeographic ,由olaola编辑发布

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