我们大多数人都因坐姿问题而被训斥过。
“别翘腿，会伤到膝盖。”
“你会得静脉曲张的。”
“坐好。”
“坐直。”
这些话听起来像是我们小时候常听到的健康警告，它们与掰指关节或者坐得太靠近电视的提醒一起，成为了人们日常的健康指导。但盘腿坐真的会对你的身体造成伤害吗？
对于大多数人来说，答案可能是“不”。
实际上，几乎没有科学证据表明交叉双腿会损伤背部、磨损髋关节或膝盖，或引发静脉曲张。更重要的是，长期保持同一个姿势可能会导致僵硬或不适，但这并不意味着你的身体出了问题。
这种坐姿不适感的根源或许来自于我们对姿势的旧观念。曾几何时，端正的坐姿被认为是纪律、自制力和良好品格的象征。随着这种思维方式的深入人心，许多人将社会上的规范视为医学事实。
然而，长时间的坐姿可能引起的不适，如僵硬、压迫感，通常只是提醒我们该换个姿势，而非暗示着潜在的伤害。这也符合现代对姿势和疼痛的观念：现代人不再认为只有一种“完美”姿势。
那么，坐得直不直、交叉双腿对背部的影响如何呢？
交叉双腿常常被视为“不良姿势”，被认为会使脊柱扭曲。然而，研究表明，尚未找到能普遍适用的理想坐姿，也没有证据表明某种常见的坐姿会造成损伤。
在一项研究中，来自不同国家的物理治疗师被要求选出“最佳坐姿”，但他们的答案差异很大。研究结果表明，关于理想坐姿的认知不仅受科学证据的影响，还受到传统、职业文化等因素的影响。
尽管如此，保持良好的姿势仍然很重要，但实际上我们的脊柱设计得足够强壮和灵活，可以适应多种坐姿。问题的关键往往不是某个特定的坐姿，而是长时间保持某种姿势，无论是盘腿坐、挺直坐，还是趴在电脑上。
那关于髋关节和膝盖的风险呢？
另一个常见的说法是，交叉双腿会“磨损”髋关节和膝盖。但实际上，几乎没有证据证明这一点。
例如，当你走楼梯、站起来、跑步、跳跃或搬重物时，臀部和膝盖所承受的压力要比坐姿时大得多。盘腿坐可能会暂时改变关节的角度，但它并不会直接导致关节炎或长期的关节损伤。
尽管我们关于盘腿坐对关节的长期影响的研究较少，但现有证据并不支持早期关于这一姿势有害的观念。
如果要保持髋关节和膝盖的健康，临床指导通常建议专注于体育活动、增强肌肉力量、保持健康体重，并管理整体关节负荷，而非避免某种特定的坐姿。所以，只要交叉双腿让你感到舒适，就没有必要把它视为一种危险行为。
那么，盘腿坐会导致静脉曲张吗？
答案是否定的。
静脉曲张是因为静脉瓣膜失常，导致血液回流不畅，从而引起静脉膨胀。其风险因素与年龄、家族史、怀孕、肥胖以及长期站立等工作模式更为相关。
虽然盘腿坐时可能会暂时改变血流，但这并不意味着会引发静脉曲张。现有的证据并不支持盘腿坐会导致静脉曲张。
那么，这种问题到底有多重要？
通常，这种担忧只会在一些特殊的临床情况下才显得重要，且大多数情况下只是短期的。例如，在某些髋关节置换手术后，医生会建议患者在恢复期间避免交叉双腿，但即便如此，最新的研究表明这些预防措施对许多患者来说可能并不必要，且有时去除这些限制并不会增加早期脱臼的风险。
所以，如果你觉得舒服，交叉双腿并不意味着对身体造成了伤害。只有在身体出现不适时，才需要注意调整姿势。
那什么才是最重要的呢？
动作的多样性远比寻找完美姿势更为重要。我们的身体能够适应各种姿势变化。如果盘腿坐让你舒服，那就坐吧；但当感觉到不适或僵硬时，换个姿势。你可以站起来走走，或者简单地改变重心。最健康的坐姿其实是你不会长时间保持的那种。
总之，尝试多变换姿势，保持活跃，才能更好地照顾你的身体。相信我，你的身体比你想象的要强健得多。
本文译自：sciencealert（编译 / 整理：olaola）
图片来源：unsplash/Ruslan Zaplatin