每周进行两到三次举重训练，可能在短短八周内就能显著改变肠道中的数万亿细菌，这一发现来自于最近的一项尚未经过同行评审的研究。
该研究表明，原本不活跃的人，在开始进行阻力训练后，他们的肠道微生物群发生了显著变化。肠道微生物群是生活在我们消化系统中的细菌、真菌和病毒的集合，这些微生物有助于分解身体无法消化的食物，从中提取更多营养和维生素。
其中，一些细菌被认为是有益的，它们与身心健康密切相关，产生的化合物似乎对健康有积极支持作用。值得注意的是，肠道微生物群的构成并不是固定的，它会随着饮食、年龄、睡眠质量等多种因素的变化而变化，而正如这项研究所表明的，锻炼也是其中的一个重要因素。
研究过程：
这项研究由德国图宾根大学的研究人员进行，招募了150名平时不运动的人，让他们每周进行两到三次阻力训练，持续八周。参与者采用两种不同的训练方式——使用较轻的重量进行更多的重复（15至20次），或使用较重的重量进行较少的重复（8至10次）。两种方法在力量和身体成分方面都有显著改善。
微生物组的变化：
研究人员在训练前、四周后和八周后收集了参与者的粪便样本，跟踪肠道细菌的变化。结果显示，一些参与者在力量的增长上表现更为显著。研究人员将这些人归为“高反应者”，他们的力量增加超过33%；而“低反应者”则仅获得不到12.2%的力量提升。
细菌的变化：
有趣的是，那些力量提升最多的人，肠道中的细菌发生了显著变化。特别是16种有益细菌的增加和11种细菌的减少，其中粪杆菌和人型玫瑰菌尤其突出。这些细菌通过分解纤维产生短链脂肪酸，帮助维持肠道健康并为身体提供能量。
微生物组的复杂性：
然而，肠道微生物组并非简单地分为“好”或“坏”细菌。尽管一些通常与健康相关的细菌在研究过程中有所减少，而一些通常与不良健康状况相关的细菌却有所增加。这表明，肠道微生物组对每个人来说都是独一无二的，具体效果会因个体差异而有所不同。
结论：
尽管这些发现表明运动可能对肠道微生物群有益，但我们无法确定是否是肠道微生物的变化导致了力量增加，或者力量的提升反而促进了微生物的变化。需要更多的研究来揭示这些联系。此外，饮食也是影响肠道微生物的重要因素，研究期间尽管参与者被要求保持饮食不变，但追踪饮食习惯的准确性仍然具有挑战性。
尽管如此，这项研究无疑为我们提供了越来越多的证据，表明生活方式选择，特别是运动，可以对我们肠道中的微生物群产生深远影响。无论它是否对微生物产生影响，运动都应该是健康生活方式的重要组成部分。
这项研究虽然尚未经过同行评审，但它为我们提供了新的视角，揭示了锻炼对肠道微生物群可能产生的影响。
本文译自：sciencealert ，由olaola编辑发布