研究显示，每天只需进行约30分钟的轻度活动，就能增强身体将脂肪和碳水化合物转化为能量的能力，就像在公园散步一样简单。
这项研究招募了 40 至 65 岁的 64 名成年人，他们没有正在接受糖尿病或心血管疾病药物治疗，但存在多种健康风险。参与者被随机分为两组：一组接受了简单的活动指导，例如使用站立式办公桌、选择楼梯而非电梯，以及短距离轻松散步；另一组作为对照，保持日常生活不变。
研究期间，所有参与者都佩戴了监测设备记录站立和坐姿时间。结果显示，无论是否接受指导，大约一半的参与者每天减少了至少 30 分钟久坐时间。
芬兰图尔库大学的生理学家 Taru Garthwaite 表示：“即使是轻微的日常活动，比如站起来接电话或走几步，也能支持新陈代谢健康，有助于预防高风险人群的生活方式相关疾病。”
此前的研究也发现，减少久坐 6 个月可以提高胰岛素敏感性。这项新研究进一步表明，即使没有正式运动训练，减少久坐的生活方式也能改善身体内部功能。
研究人员指出，这种轻微的活动效益对缺乏运动、体重超标或健康风险较高的人群尤其明显。尽管遵循每周 2.5 小时中等强度运动仍然效果最佳，但即便每天增加少量活动，也会带来显著健康益处，包括改善血压、心理健康和代谢功能。
总之，每天腾出一点时间进行轻微活动，每一步都很重要，对健康产生的积极影响比你想象的更大。
本文译自：sciencealert ，由olaola编辑发布