长期以来，睡眠质量不佳一直被认为会增加患痴呆症的风险。而一项新研究更进一步，为我们指出了降低未来痴呆风险所需的夜间最佳睡眠时长。
来自加拿大约克大学的研究团队收集并整合了69项既往研究的数据，通过统计分析，探究了三种因素与痴呆症之间的关联：身体活动、久坐时间和睡眠时长。这些都是我们能一定程度上自我控制的因素。
数据分析结果显示，在降低痴呆症风险方面，每晚7至8小时的睡眠是最佳平衡点。与这一时长相比，睡眠不足7小时与痴呆风险增加18%相关，而睡眠超过8小时则与风险增加28%相关。这与此前的研究结论一致：睡眠过多和过少对健康同样不利。
此外，研究人员还发现，长时间久坐（每天超过8小时）和缺乏身体活动（每周少于150分钟）也与患痴呆症风险的显著增加有关。
研究团队在他们的论文中指出：“规律的体力活动、减少久坐时间以及合适的夜间睡眠（7-8小时）都可能降低痴呆风险，并且是预防或延缓痴呆的可调节因素。”但研究人员也强调，这项综述性研究并未证明因果关系，目前发现的只是“关联性”，而非直接的“因果性”。例如，有研究表明，睡眠过多本身可能是阿尔茨海默病已经开始的信号，而不仅仅是一种诱因。
尽管目前尚无治愈痴呆症的方法，且预计未来几年该病病例数将持续上升，但专家们正致力于寻找人们从源头上限制患病风险的方法。据估计，大约一半的痴呆症病例本可以通过调整生活方式因素来避免。
这项研究的优势之一是其庞大的样本量——总计覆盖了近450万人，且参与者年龄下探至35岁，比许多其他痴呆症研究的起点更年轻。所有被回顾的研究都从参与者未患痴呆症的基线开始，并追踪评估了随时间推移痴呆症的发生情况。
当然，研究也存在局限性。例如，各研究在数据收集和整理方面存在较大差异，且针对某些行为的数据较少（69项研究中仅3项专门关注了久坐习惯）。研究人员建议，未来需要针对中年人群开展更长期的追踪研究，以更深入地理解体力活动、久坐行为与睡眠时长三者如何共同影响痴呆风险。
本文译自：sciencealert（编译 / 整理：olaola）
封面图片：unsplash/Greg Pappas