几十年来，我们一直被教育“越瘦越健康”，认为体重增加会自动提高患病和过早死亡的风险。
然而，最新研究正在挑战这一传统观念，表明健康并不仅仅取决于体型，而力量、代谢健康和身体适应能力才是更重要的指标。
研究概览
研究人员对超过 85,000 名成年人进行了为期五年的追踪调查，探索体重与死亡风险之间的关系。参与者按照 BMI 分为四组：
体重过轻：BMI <18.5
正常体重：BMI 18.5–24.9
超重：BMI 25–29.9
肥胖：BMI ≥30
研究发现：
体重过轻的人死亡风险最高，与“正常”体重上限人群相比，死亡可能性高出 2.7 倍。
即使 BMI 处于“正常”下限（约 20–22.5）的人，死亡风险仍比接近 27 BMI 的人高 24%。
超重范围（BMI 25–29.9）的人过早死亡风险没有增加。
中度肥胖（BMI 30–35）的人死亡风险同样没有显著升高，直到严重肥胖（BMI ≥40）才显著增加。
这些结果表明，体重稍微增加不会显著缩短寿命，但过瘦确实会带来更高风险。
为什么 BMI 并不是最佳健康指标
BMI 只考虑身高和体重，不区分脂肪和肌肉，也不反映脂肪在体内的分布。相比之下，代谢健康指标（如血压、胰岛素敏感性和胆固醇水平）对健康结果的影响更大。
瘦但缺乏肌肉的人可能属于“健康 BMI”类别，却可能面临营养不良、骨密度低或虚弱的健康风险。
超重者如果进行力量训练、饮食均衡，并保持心血管健康，反而可能更好地预防慢性疾病。
因此，BMI 只能提供粗略信息，无法替代对力量、营养和整体代谢健康的关注。
如何将健康目标聚焦于力量和代谢
专注力量训练：增强肌肉可改善胰岛素敏感性、支持骨骼健康，并预防随年龄增长的虚弱。肌肉比“瘦”更具保护作用。
优先营养密度：以富含蛋白质、纤维、健康脂肪和多样化蔬果的饮食为主，为身体提供修复、能量和长寿所需。
关注关键健康指标：血压、空腹血糖、最大摄氧量和力量指标比 BMI 更能反映健康状况。
重新定义“健康”：将关注点从体重数字转向身体感受、活动能力和滋养身体的方式。优先增强力量、保持能量和支持整体健康，而不是追求特定体重。
总结
这项研究并非说明超重没有风险——严重肥胖仍会缩短寿命。但它强调，最健康的身体不一定是最瘦的身体。健康的目标应是建立有能力、有弹性和代谢健康的身体，而不是单纯追求体重数字。增强力量、补充能量和养成良好习惯，才是长期健康和长寿的关键。
本文译自：mindbodygreen ，由olaola编辑发布