当身体出现疼痛时，很多人的第一反应是寻找药物或其他治疗方式。不过，有一种简单得几乎不需要任何成本的方法，可能也能在一定程度上帮助我们减轻疼痛，那就是听音乐。
过去的研究已经发现，音乐相关干预对一些疼痛状况可能具有缓解作用，包括癌症相关疼痛、骨关节炎以及其他急性或慢性疼痛。但问题一直存在：音乐究竟为什么能够影响人的疼痛感受？
近日，来自美国德雷塞尔大学的研究团队对这一问题进行了系统梳理。他们回顾了大量与音乐和疼痛有关的研究，希望弄清楚音乐究竟通过哪些生理、心理和社会机制影响人们对疼痛的感知。
研究人员最初检索到了600多条相关记录，经过筛选后，最终有57项研究被纳入此次综述。研究结果显示，音乐缓解疼痛并不是一个简单的“转移注意力”过程，而可能同时涉及情绪、大脑对疼痛的处理方式以及人的主动参与等多个方面。
其中一个比较重要的因素，是音乐能够带来积极的情绪体验。
人在疼痛状态下，大脑往往会更加关注身体的不适，而紧张、焦虑和恐惧又可能进一步放大疼痛感。如果一段音乐能够让人感到放松、愉悦或者熟悉，它可能帮助改变这种负面情绪状态，从而间接降低人对疼痛的敏感程度。
也就是说，音乐并不一定是在直接“关闭”疼痛信号，而可能是在改变大脑处理这些信号的方式。
研究人员还发现，听什么音乐可能同样重要。
相比由医生或护理人员统一安排音乐，让患者自己选择喜欢的歌曲可能更有意义。当一个人主动决定听什么音乐时，他会获得更强的控制感和参与感。对于正在经历疼痛的人来说，这一点尤其重要，因为疼痛本身很容易让人产生失去控制、无能为力的感觉。
因此，一副耳机、一部播放设备，再加上患者自己喜欢的音乐，可能比简单地播放一段随机选择的背景音乐更有帮助。
更有意思的是，音乐带来的效果似乎不仅限于“听”。
研究发现，当人随着音乐主动参与，比如轻轻打拍子、敲击节奏、移动身体甚至跟着歌曲一起唱时，音乐对疼痛的影响可能更加明显。有研究甚至发现，跟着歌曲一起唱，比单纯坐在那里听音乐产生了更强的效果。
这可能与人的注意力和身体运动有关。当听觉、动作和节奏同时参与进来时，大脑需要处理更多信息，注意力也可能从疼痛本身转移到音乐活动上。同时，节奏性的运动可能让人产生更强的参与感和控制感。
脑成像研究也为这种现象提供了一些线索。
研究人员发现，音乐可能同时影响大脑对疼痛的早期处理过程，以及随后涉及认知和情绪的更高级处理环节。换句话说，音乐可能不仅改变人“怎么看待”疼痛，也可能在疼痛信号进入大脑后参与其加工过程。
这也解释了为什么音乐有时候能够让疼痛感觉变得没有那么强烈。
不过，研究团队并没有把音乐描述成一种可以替代药物或正规治疗的万能方法。相反，他们认为目前的证据更多说明音乐是一种具有潜力的辅助方式，而且它相对容易实施，风险通常也较低。
例如，在医疗环境中，患者可以在接受治疗或等待检查期间听自己喜欢的音乐。对于一些疼痛患者来说，这种方式不需要复杂设备，也不会像某些药物那样产生明显的药理学副作用。
但音乐对疼痛的影响并不是人人完全相同。
每个人喜欢的音乐类型不同，对同一首歌的情绪反应也可能完全不同。一段让一个人平静下来的音乐，对另一个人来说可能反而令人烦躁。因此，如果未来要把音乐更广泛地用于疼痛管理，个性化可能是非常重要的一环。
研究人员尤其强调，未来需要更多针对慢性疼痛患者的研究。
目前不少机制研究是在健康成年人身上进行的，但长期疼痛患者的大脑和神经系统可能已经发生了一些变化，他们对疼痛的处理方式与健康人并不完全相同。因此，在健康人群中观察到的结果，未必能够直接套用到慢性疼痛患者身上。
此外，过去的研究更多关注“听音乐”，而真正的音乐治疗往往不只是戴着耳机安静聆听。
在临床实践中，音乐治疗师还可能带领患者唱歌、即兴演奏、使用乐器或者参与其他主动音乐活动。研究人员认为，这些主动参与音乐的方式同样值得深入研究，只是由于参与者需要移动和互动，研究起来比单纯听音乐更加困难。
例如，在进行脑部扫描时，让受试者安静地听同一段音乐相对容易控制，但如果让他们唱歌、敲鼓或演奏乐器，身体运动就会增加实验设计的复杂程度。
因此，目前科学家仍然无法用一个简单的答案解释“音乐为什么能止痛”。
更准确地说，音乐可能同时从多个方向影响疼痛体验：它可以改善情绪，让人产生愉悦感；可以让人重新获得一定的控制感；也可以通过节奏、运动和主动参与，把注意力从疼痛上分散开来。同时，它还可能直接影响大脑处理疼痛信号以及情绪反应的过程。
这意味着，音乐的价值或许并不只是让人“忘记疼痛”。
对于正在经历不适的人来说，选择一首真正喜欢的歌，随着节奏轻轻打拍子，甚至跟着唱几句，可能就是一种简单的自我调节方式。当然，如果疼痛持续存在、不断加重或者已经影响正常生活，音乐只能作为辅助，不能替代专业的医学检查和治疗。
这项研究真正有价值的地方，也许就在于它让人们重新认识了音乐与身体之间的关系。我们平时听歌，往往只是为了娱乐、放松或者打发时间，但音乐实际上可能参与调节情绪、注意力以及大脑对身体信号的处理。
未来，随着研究人员进一步弄清楚这些机制，音乐或许能够被更加精准地应用于疼痛管理。到那时，医生可能不仅会告诉患者“可以听点音乐”，还能够根据患者的疼痛类型、心理状态和个人偏好，设计更加个性化的音乐干预方案。
一段音乐当然无法神奇地消除所有疼痛，但越来越多的研究正在说明，大脑对疼痛的感受并不是完全固定的。而音乐，可能正是我们能够利用来影响这种感受的一种简单工具。
原文：https://medicalxpress.com/news/2026-09-music-ease-pain-evidence.html?utm_source=DamnInteresting
