肌肉是长期健康的关键支柱，当人们谈论肌肉时，往往会想到外形——结实的手臂、雕塑般的肩膀或六块腹肌。然而，肌肉远不止于外观，它是身体最重要的健康资产之一，直接影响功能、表现和长寿。保持肌肉健康对于整体健康至关重要。
- 肌肉是新陈代谢的动力源
肌肉不仅仅是“被动组织”，它在调节血糖和胰岛素反应方面起着核心作用。肌肉量越高，身体就越能稳定血糖水平，降低 2 型糖尿病和代谢综合征的风险。与脂肪不同，肌肉在休息时也会燃烧卡路里，从而提高静息代谢率，使身体在维持基础功能和日常活动时消耗更多能量。此外，肌肉还有助于减少炎症、改善身体组成。
- 肌肉对大脑也有益
肌肉的好处不仅限于身体。阻力训练可以提升脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，这种化合物对记忆、学习和情绪调节非常重要。研究表明，肌肉力量与认知功能密切相关，尤其是在年龄增长时。长期的阻力训练还能缓解抑郁和焦虑，让身体与大脑共同受益——强壮的身体带来强大的心智。
- 保护关节、骨骼与平衡
随着年龄增长，肌肉自然流失，这一过程被称为肌肉减少症，通常从 30 多岁就开始。如果不通过力量训练干预，这一过程会加速，影响行动能力、平衡性和独立性。肌肉不仅保护关节和骨骼，还能让日常活动更安全、更高效。力量训练能够提升骨密度，降低骨质疏松和跌倒、骨折等意外的风险。
- 肌肉多，风险低
肌肉是长期健康的“保险”。研究显示，肌肉量高的人群：
全因死亡率较低
心血管疾病、癌症和慢性病风险下降
手术、疾病或受伤后的恢复效果更佳
肌肉不仅支持心脏和代谢健康，还能补充传统健康指标的不足，如 BMI 或总胆固醇。考虑向医生咨询载脂蛋白 B（apoB）或脂蛋白（a）等指标，它们可以更精准地反映心血管风险。
总之，肌肉不仅仅是镜子中的线条，它代表着身体各系统的功能强度、代谢健康和保护能力。持续锻炼、尊重身体、保持肌肉，是健康生活的核心策略。
本文译自：bodybuilding ，由olaola编辑发布