一项围绕睡眠与作息习惯展开的新研究，向所有想降低严重心血管风险（例如心脏病发作或中风）的人释放出一个清晰信号：尽量把上床时间固定下来。
以往谈到健康睡眠，人们往往更关注睡眠时长和质量，但来自芬兰奥卢大学的研究团队发现，即便每晚睡眠达不到八小时，是否在相同时间入睡同样关键。
在这项研究中，研究人员对3231名46岁的参与者进行了观察，通过可穿戴设备连续一周记录他们的睡眠行为。随后，针对那些睡眠不足八小时的人群，根据作息稳定程度将其分为规律、相对规律和不规律三类。
结果显示，在接下来的十年里，作息最不稳定的人发生严重心血管事件的风险，约为作息规律者的两倍。同时，“睡眠中点”（从入睡到醒来之间的时间中间值）波动越大，也与心脏健康状况越差有关。
研究人员劳拉·瑙哈指出，这些结果意味着，尤其是固定的入睡时间，可能在维护心脏健康方面扮演着重要角色。她认为，这种规律实际上反映了个体日常节奏的稳定程度，而节奏的频繁变化，可能会对身体产生持续影响。
不过，这一风险关联主要出现在睡眠不足的人群中。如果每晚睡眠时间相对充足，不规律就寝带来的负面影响似乎会被部分抵消。研究数据还发现，起床时间的变化并未呈现出类似关联，关键变量更多集中在入睡时间的波动上。不规律组一周内就寝时间平均波动达到108分钟，而规律组仅为33分钟。虽然研究已经控制了血压、性别和运动等因素，但目前仍只能说明存在明显关联，而非直接因果关系。
研究团队认为，这种现象很可能与人体的昼夜节律有关。人体本身遵循约24小时的生物周期，如果每天入睡时间不断变化，就可能打乱这一节律，使心脏和其他器官无法获得稳定的恢复窗口，长期下来或增加健康负担。
此外，现实生活中的压力因素也不容忽视。工作强度、情绪状态或心理问题等，既可能打乱作息，也可能直接影响心血管健康。因此，睡眠不规律很可能只是更复杂生活压力的一种外在表现。
在这项研究中，“重大心血管事件”被定义为需要专业医疗干预的疾病，例如心肌梗死和中风。在3000多名参与者中，十年内共有128人发生类似事件，整体比例并不算高。同时，研究仅追踪了一周的睡眠数据，也无法完全代表长期习惯，这些都意味着结果仍需更多研究进一步验证。
即便如此，心血管疾病依然是全球范围内最主要的死亡原因之一，每年造成近1800万人死亡，这也让任何潜在的可干预因素都具有重要意义。研究人员希望未来能在更大规模、更多样化的人群中继续深入探索，尤其是像入睡时间这样相对可控的生活变量。
越来越多证据表明，睡眠的规律性与多种健康结果密切相关，而且这些关系往往是双向的，例如运动会影响睡眠，睡眠反过来也会影响身体状态。这项研究进一步提示，除了睡多久、睡得好不好之外，“什么时候睡”同样值得重视，稳定的作息或许是优化整体健康的一块关键拼图。
本文译自：sciencealert（编译 / 整理：olaola）
封面图片：unsplash/Greg Pappas